Capítulo 1: Introducción y Respiración: Yoga desde Cero #YogaDesdeCero

#YogaDesdeCero es un curso en el que comparto lo que he aprendido de yoga con el objetivo de que aprendas todo hasta nivel básico.

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YOGA DESDE CERO.

Si empezar a practicar Yoga desde Cero es algo que quieres hacer, visita este enlace: http://eepurl.com/dnEJ4L

Ya me decidí a ayudarte con lo que sé sobre Yoga, voy a empezar a compartir todo lo que necesitas saber para practicar yoga desde cero. En estos instantes estoy armando todo el plan y pronto recibirás noticias sobre Yoga desde Cero.

Mientras tanto, inscríbete con tu correo electrónico, no importa cuál, solo me importa que lo revises de vez en cuando porque me contactaré contigo solamente por ahí.

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Sí, doy clases de yoga para principiantes.

No sé si lo sabes pero el 2017 me propuse conocer a la versión más saludable de mí misma y esa curiosidad llevó a botar 17kg que andaba cargando.

No ha sido fácil pero lo he logrado, ¡gracias a Dios! Y ahora que llegué a mi meta, las preguntas de muchas personas empiezan a llegar.

La pregunta más popular es la del secreto, que cuál es el secreto y que les revele el secreto. Lamento tanto no tener un secreto porque todo lo he hecho bastante público y la verdad es que no hay atajos. Lo único que he hecho es sudar un poco todos los días y comer mejor.

Pero cuando digo “comer mejor” genera confusión y la mitad de personas asume que soy vegetariana y la otra mitad me pregunta que qué como.

Y la verdad es que no soy vegetariana.

Lo que como es frutas, verduras, carnes, semillas y algunos días pan, pizza y pastas.

Al ver que en realidad no como diferente que toda la población o al notar que no digo nada extravagante, se asume que el “secreto” es entonces ir mil horas al gimnasio y nace la pregunta que qué practico, que si sigo en atletismo o natación.

La verdad es que no he ido a entrenar atletismo desde Agosto del 2016, voy a la piscina una vez al mes y en mi casa solo hago 30 minutos de pilates o yoga tres veces a la semana.

Y justo cuando pienso que he dado toda la información necesaria, nacen más dudas, sobre cómo empezar, qué hacer, qué rutina seguir y si les puedo dar clases.

La verdad es que me estaba divirtiendo tanto conociéndome a mí misma y aprendiendo a mejorarme desde el interior y enamorándome de los resultados que jamás me planteé tener una carrera como maestra de yoga.

Pero al ser tanta la insistencia, he decidido tomarlo pero hacerlo de una forma relajada y justa. Las prácticas son para compartir lo que he aprendido, no para enseñar y exigir, quiero que las personas que se acercan buscando una solución se sientan queridos en todo el proceso pero que sobretodo se admiren de ellos mismos.

Y es justa porque mi tarifa es una comida + colaboración monetaria voluntaria.

La comida me funciona para conectarnos y entender un poco más la vida diaria de la persona y la colaboración monetaria voluntaria me sirve para poder moverme en la ciudad, sobrevivir y poco más.

La verdad es que esta nueva forma de emplearme ha sido una sorpresa para mí pero gracias a Dios he podido ayudar a algunas personas a volver a quererse y eso me tiene muy contenta.

No solo he cambié mi salud en 2017 sino que me ha dado la oportunidad de poder impactar en algunas personas más de formas que jamás imaginé que fuera posible.

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5 características que solo un entrenador certificado tiene.

  1. Antes de iniciar cualquier rutina, abrirá un expediente en el que registre tu condición física inicial (estilo de vida, edad, hábitos alimenticios y de hidratación, vicios, así como estado de salud).
  2. Preguntará cuáles son tus objetivos de entrenamiento y con base en la información que previamente le diste, te ofrecerá alternativas seguras para alcanzar tus metas.
  3. Entrena a todo tipo de personas, ya que tiene el conocimiento y las habilidades para  orientar a usuarios con cualquier condición física (atletas de alto rendimiento, enfermos en rehabilitación, jóvenes saludables, mujeres embarazadas e incluso personas de la tercera edad).
  4. No tiene una alta rotación de usuarios, ya que además de conocer estrategias de motivación, se convierte en  un coach integral que te ayudará a revisar tu alimentación, hidratación, horas de sueño, etcétera, además de diseñar rutinas amigables y explicadas,  que generan una empatía y confianza mayores.
  5. Siempre está actualizado y asiste a eventos de capacitación. Con cierta frecuencia te informa que su agenda no estará disponible debido a que asistirá a cursos o certificaciones y posteriormente, comparte contigo sus nuevos aprendizajes.

¡Muchas gracias a Mercado Fitness e IHRSA por la información para realizar esta nota! ❤

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Guatemala City at Night

I’m amazed about we’re +40 on my Youtube channel! Wow, seriously, thank you so much for all of your support. To celebrate this new milestone, I uploaded my vlog from the days I went walking in Guatemala City at night! ❤ I hope you enjoy it. 🙂

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via Guatemala City at Night – YouTube

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Pesas para atletas (enfoque en lanzamientos) – YouTube

Recopilación de ejercicios de pesas para atletas, con especial énfasis en los lanzadores. Estas son algunas rutinas que hice siendo parte de Team Truck, el equipo de Juan Enrique “Camión” Galdámez.

Camión aparece haciendo algunas rutinas de potencia y la otra niña que aparece es Mamu, la más fuerte del equipo.

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Inicia el año con PIIT28, el programa que me ayudó a deshacerme de +15kg.

Una de las preguntas que más me han hecho desde el primero de Enero es: ¿qué ejercicio me recomiendas hacer para bajar de peso en este año? Antes de responder, quisiera darte las gracias por la confianza que me brindas.

Yo sé que sabes que no soy una experta de la nutrición, que lo único que me avala es que el año pasado hice la promesa de conocer a mi mejor versión y me puse a hacer ejercicio y comer saludable.

Ahora que he rebajado +15kg (+33lb) hay más personas que creen que un cambio es posible y agradezco que sea mi experiencia la que los convenza de que pueden lograrlo.

Así que, para honrar esa confianza voy a recomendar lo que me funcionó a mí. Yo usé las rutinas de Cassey Ho (mejor conocida como @Blogilates) que sacó bajo el nombre de PIIT28, que son las siglas en inglés para “entrenamiento en intervalos de pilates intensivo” y el 28 es porque el entrenamiento del día dura 28 minutos y una ronda de entrenamientos dura 28 días.

Lo elegí porque tenía pruebas de que este programa funcionaba, en Instagram podés acceder a todas las transformaciones de personas que han usado este programa bajo el hashtag #beforeandafterpiit. Esta es mi primera transformación, por ejemplo.

I feel so happy I joined #PIIT28 ! Even though Piit28 is one of the hardest things I have ever done, I'm glad I survived the first round! Generally, I don't feel tired everyday, like I used to, I don't feel sleepy all the time and I'm more energetic to do stuff here and there. Tomorrow starts a new semester and can't wait to use all this energy to learn more about my career! To talk about numbers, I have lost 10kg/22lb and, according to my records, the lost should notice more in my chest area where I lost 7cm. I'm very impressed of how the most basic movements accomplished this! I had to modify a lot of the moves because of my injuries but still managed to sweat a lot in every session! And also, I'm aware #28DayReset helped a lot in this process! Thank you @blogilates for creating the tools to find my better self and thank you to all the Piit princesses for your support! God be with you! ❤ #piit28 #piitprincess #piitday28 #beforeandafterpiit

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La otra razón por la que elegí este programa es porque es demasiado conveniente con el manejo del tiempo. Al ser una estudiante de Ingeniería, trabajar diariamente en mis proyectos y mi intento de ser sociable, no tengo tanto tiempo para ir a un gimnasio y quedarme ahí a hacer rutinas de +3 horas.

La verdad es que tener la opción de hacer ejercicio en mi casa sin la necesidad de equipo más que mi propio cuerpo, un par de tennis y un tapete para hacer yoga hace que todas las demás opciones sean inexistentes.

Prefiero mil veces despertarme y saber que puedo hacer ejercicio sin lidiar con el tráfico. O llegar a casa de mi día en la ciudad y saber que puedo hacer ejercicio sin lidiar con máquinas llenas de sudor de alguien más.

Supe de PIIT28 a finales del 2016 y me decidí a comprar el primer nivel con un descuento que ofreció Cassey para el Cyber Monday. Pero no lo empecé a practicar sino hasta principios del 2017.

Me encanta que PIIT28 ofrece opciones para todas las personas que viven en cualquier parte del mundo. No me entiendas mal, este es un programa totalmente digital. Pero digamos que no todas las regiones en el mundo tienen el mismo acceso a Internet, entonces tener opciones para realizar el programa se me hace totalmente inclusivo para que todos podamos ponernos en forma.

Puedes seguir los videos de Cassey haciendo las rutinas o puedes acceder a la página oficial y ver los GIFs del movimiento o puedes descargarte el libro y seguir los movimientos correspondientes sin acceder a Internet.

Incluso, si tienes “mal Internet” y quieres seguir los videos, puedes elegir la calidad del video a uno “menos pesado” y ejercitarte sin problemas.

¿Lo mejor de todo? Es que no te tienes que mover para ningún sitio en especial, yo hago ejercicio en la sala de mi casa… y a veces, cuando hace mucho frío en la sala, me quedo en un pequeño espacio que queda libre en mi cuarto donde cabe justo el tapete para hacer yoga. No necesito más. 🙂

PIIT28 se practica con una rutina de calentamiento para que no te lesiones (el calentamiento está incluido en el programa), luego viene la rutina de ejercicios del día que dura 28min y al final, la rutina de estiramiento para evitar desgarres (el estiramiento está incluido en el programa).

La rutina de ejercicios se compone de 7 ejercicios que tienes que realizar por 45 segundos cada uno y descansas 15 segundos entre cada uno. Esta serie la repites 4 veces y así cumples con los 28 minutos. 🙂

Cassey ofrece un cronómetro especial para que lleves la cuenta del tiempo en tu teléfono y este te avise pero, te voy a ser honesta, te puedes bajar cualquier cronómetro de intervalos y funciona perfecto. Yo uso uno que se llama Interval Timer en Android.

Esto lo vas a hacer por 28 días, en un escenario ideal (que yo a veces descansaba un día o dos en medio de las sesiones y aún así conseguí resultados, pero te recomiendo que de verdad, hagas un esfuerzo por ejercitarte diario para que no te cueste conseguir buenos resultados… pero si no se puede, no pasa nada, descansa un par de días y empieza donde te quedaste la última vez y así te vas hasta el final).

También, al terminar la primera ronda tienes la opción de acceder a una camiseta de premio que tienen todas las personas que han terminado PIIT28, que para ser sincera, te hace sentir parte de un club especial, ya que esa camiseta no se puede comprar, solo ganar. 🙂

Pero también, trae un par de rutinas extras para que le aumentes la dificultad a lo que hiciste en la primera ronda y te hagas más fuerte, siempre sin equipo.

Cuando termines, puedes avanzar con el siguiente nivel de PIIT28, para el cual, tendrías que comprar otro acceso. Y luego de terminar el segundo nivel de PIIT28, podrías empezar con el tercer nivel, pero tendrías que comprar otro acceso.

SIN EMBARGO, me he encontrado con un descuento bastante jugoso, que me habría encantado encontrar a mí cuando compré esta rutina por primera vez, que incluye el acceso a los tres niveles de PIIT28 de una sola vez y, que quiero imaginar que te va a servir de mucho para que tengas ejercicios asegurados de aquí a mitad de año, ¡como mínimo!

Que con mis métodos de descansar entre sesiones, ya voy 7 meses con el primer nivel, no es lo ideal pero para que veas cuánto te puede servir un solo nivel, ¡ya no digamos los tres niveles en un paquete económico!

De corazón te digo que me habría gustado encontrarme con esta oferta cuando yo empecé a comprar los niveles de PIIT28. Ojalá que a ti te sirva mucho.

Un solo nivel de PIIT28 te cuesta $39USD… es decir, que por los tres pagarías $117USD. Sin embargo, si compras el PIIT28 Power Pack (¡el paquete poderoso de PIIT28!) que incluye los tres niveles pagas $79USD.

Si hacemos las cuentas, son $26.33USD por nivel. $0.31USD por clase o $0.16USD si decides hacer cada nivel dos veces. A mí se me hace una oferta increíble puesto que, tan solo tomar el transporte para ir a un gimnasio y regresar a casa me cuesta $0.70USD.

Sin embargo, tengo que hacer una aclaración antes de que compres el Power Pack de PIIT28.

PIIT28 no es para todos, este es un entrenamiento muy fuerte, intenso y cansado. Si no has hecho ejercicio nunca en tu vida, probablemente debas iniciar con algo más tranquilo y que no te exija mucho.

Si has hecho ejercicio alguna vez en tu vida pero aún no tienes la mentalidad de seguir adelante a pesar del dolor que vas a sentir, es mejor que continúes con otra cosa.

Pero si de verdad tienes ganas de exigirle a tu cuerpo al máximo, mejorar tu respiración, altura y condición física, trabajar varias veces a la semana para mejorarte a ti y, finalmente, aumentar tu masa muscular y disminuir el porcentaje de grasa en tu cuerpo, te recomiendo ampliamente PIIT28.

Si quieres empezar con solamente un nivel, puedes comprar el primer nivel de PIIT28 aquí.

Pero si quieres aprovechar el descuento de los tres niveles, puedes comprar el Power Pack de PIIT28 aquí.

¡Nos vemos en 28 días! ❤

Por mi parte, actualmente me encuentro en el día 36 de la segunda ronda de PIIT28. Cuando termine la segunda ronda haré una reseña completa del programa + las series complementarias que trae, pero si quieres saber más al respecto ya, puedes leer la reseña que hice de la primera ronda. 🙂

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Central American Athletics Championship.

Being a part of the Central American Athletics Championship was surreal. Competing in it was a dream come true. I mean, it was hard to believe I could be a part of this world, again. But here I am.

It all started since the moment they called us to attend a press conference. I have been at press conferences before, as a brand or as the media, but this time I was attending as a protagonist, as an achiever, as a doer.

It felt so good because everybody else handle the communication, we only have to wait to the day to compete. The best thing? We wore our warming uniforms for the first time. In my case, I wore a new warming uniform in 10 years!

After all the photos of the press conference being taken, we went to wait for the ID for the Championship and the competition uniforms. The IDs were in the stadium already (and my birthday date was WRONG!)… but the competition uniforms arrive until 7pm.

After I got the competition uniform, I could rest until the day of my discus throw competition. Except that I had to present myself for the shotput competition that gives me a headache because I hadn’t train for shotput in, literally, years.

And that clearly showed in the competition day where I found myself in the last position. It was embarrasing, to be honest, but I wasn’t training for that. So, I put myself together and focused on discus throw.

I didn’t know exactly what to wait but  I did know I had trained better since the Guatemala fiasco, I did know I had every practice, advice, move, technique on my side that could help me to, at least, break my personal best.

And it certainly showed when I actually broke my personal best in the first throw. And then, broke it, again, in the second throw.

I threw 33.07m. ❤

But also, got to be the best 6th thrower in Central America. That's awesome!

It's not a medal but I’m officially in the top 10 discus throwers in Central America. ❤

I had to change my mindset since the Guatemala fiasco I faced a few weeks ago and I had to push myself to train harder and better and my coach had to change his training plans and give me a lot of psychological talk to got me out of the sad place I was getting into, but it paid and thank God, we did it!

I want to thank my Coach Camión Galdámez for letting me use his throwing shoes in the competition (ASICS Cyber Throw London White/Black/Gold), I’m pretty sure they were a big protagonist, too, in helping me achieve this amazing new personal record and titles! 🙂

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Lancé en el Estadio Mateo Flores de Ciudad de Guatemala.

Hay muchas cosas que pude haber hecho mejor si hubiera sabido todos los detalles desde el principio. Según me llegó la información, nos íbamos a quedar todo el fin de semana en Guatemala e íbamos a competir en la tarde del sábado y mañana del domingo.

Sin embargo, cuando iba a mitad del camino hacia Guatemala me enteré que el viaje era de 18 horas, que llegábamos noche y competíamos temprano y salíamos a casa al mediodía.

Luego de que llegamos un poco noche después de cenar, me doy cuenta que desde el hotel hasta el estadio solo habrían dos viajes, uno a las 6:00am y otro a las 8:00am. Teniendo en cuenta que la última llamada para presentarme a competir la tenía a las 7:50am, no me tocaba de otra que viajar en el de las 6:00am.

Fueron demasiados cambios que no supe asimilar y para terminarla de acabar, mi entrenador no iba a tener el tiempo suficiente para viajar y llegar a vernos.

Como era de esperarse, dado que no soy una persona que se lleve bien con las emergencias o cambios repentinos, mi participación en esa competencia fue un fiasco. En disco lancé menos de 30 metros y en bala lancé menos de la marca mínima. Es decir, competí con las marcas de cuando era juvenil.

Me dolió hasta el alma y aunque intenté ser fuerte, no pude evitar sentirme mal cuando regresábamos a casa y me puse a llorar. Creo que la única ventaja de este viaje comparado con todos los otros viajes de selección que he tenido es que contaba con el apoyo de Mamu y ella intentó tranquilizarme.

Jamás había tenido la oportunidad de estar con mi mejor amiga en un viaje de selección y esta vez que sucedió así, le agradezco a Dios tanto porque la experiencia fue totalmente diferente.

Sí, la regué totalmente en mi primera competencia fuera del país. Lo que me conforta es que era una competencia amistosa y aún me queda el Centroamericano Mayor que es para el que me he estado preparando.

Así que voy a seguir entrenando fuerte para mi siguiente evento.

Espero que la próxima vez que visite este estadio, tenga mejores resultados. ❤

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